صدمات بی تحرکی و زیاد نشستن

نشستن طولانی

یک بررسی مطالعاتی توسط دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس (UCLA) آمریکا، نشان می دهد که نشستن (sitting Complications) طولانی مدت، تاثیرات منفی روی مغز انسان، مخصوصا بخش حافظه ی آن دارد. محققان این دانشگاه روی ارتباط بین میزان فعالیت فیزیکی و لوب میانی(MTL) مطالعه کردند (بخشی که در شکل گیری حافظه ی جدید مشارکت دارد). دانشمندان UCLA از ۳۵ فرد (بین ۴۵ تا ۷۵ سال) را در مورد میانگین ساعاتی که در هفته ورزش می کنند یا می نشینند، مورد پرسش قرار دادند و سپس ضخامت MTL آنها را با کمک تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) اندازه گیری نمودند. نتایج این پژوهش که در مجله ی کتابخانه ی عمومی علوم (PLOS) منتشر شده، نشان می دهد نشستن به مدت طولانی، صرف نظر از میزان فعالیت فیزیکی انجام گرفته توسط فرد، به طور نزدیکی با اندازه ی MTL در ارتباط است. نتیجه یک تحقیق روی 200 هزار نفر و به مدت سه سال نشان داد که خطر مرگ در افرادی که بیش از یازده ساعت در روز می‌نشینند با کسانی که کمتر از چهار ساعت در روز می‌نشینند چهل درصد بیشتر است. به محض این که شما می­‌نشینید، نود درصد از آنزیم های تجزیه کننده چربی غیر فعال شود. کلسترول خوب و عملکرد انسولین کاهش یافته و فشار خون افزایش میابد، عضلات پا به حالت استراحت در آمده و  فشار روی مهره های گردن متمرکز می‌شود. نشستن به معنای تشکیل لخته در مغز و همینطور افزایش احتمال چاقی مفرط، دیابت و بیماری های قلبی عروقی است، قلب شما با خطر جدی مواجه شده به طوری که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی بیشتر از کسانی است که شغل هایی با فعالیت فیزیکی بالا دارند. همچنین ابتلا به سرطان های روده و سینه با نشستن بیش از اندازه مرتبط است.

تمایل بدن به تحرک و فعالیت

شاید همین الان که این مقاله را مطالعه می‌کنید نشسته باشید، این که فقط چند دقیقه برای خواندن این مقاله نشسته باشید اشکالی ندارد اما هر چه که بیشتر در این حالت باقی بمانید بدنتان پریشان تر می‌شود. بدن شما منتظر است تا شما بلند شوید و او را حرکت دهید. ممکن است مسخره به نظر بیاید که بدن ما نشستن را دوست ندارد. مطمئنا نشستن به مدت کوتاه می‌تواند برای بازیابی انرژی، ریلکسیشن و کاهش اضطراب به ما کمک کند اما به هر حال شیوه زندگی گاها ما را مجبور می‌کند که بیشتر بنشینیم تا حرکت کنیم، اما بدن ما برای چنین زندگی ای ساخته نشده است. درون ما 360 مفصل و حدود 70 ماهیچه اسکلتی وجود دارد که حرکت ساده و روان را امکان پذیر می‌کند. ساختار فیزیکی بی همتای بدن، به ما اجازه می‌دهد که بر خلاف جهت کشش گرانشی سر پا بایستیم، خون هم برای گردش صحیح به حرکت نیاز دارد. سلول های عصبی از حرکت بدن سود می‌برند و پوست ما هم خاصیت کشسانی دارد، یعنی با توجه به حرکتمان فرم می‌گیرد. حالا که هر میلی متر از بدن ما آمده حرکت است و شما حرکتی نمی­‌کنید چه اتفاقی می­فتد؟

بیماری‌‌های قلبی مهمترین عارضه پشت میز نشینی

یکی از متداولترین انواع نشستن، نشستن با پشت خمیده و شونه های افتاده است. این موقعیت فشار نابرابری را روی ستون فقرات می‌گذارد. در گذر زمان این کار باعث ساییده و پاره شدن دیسک های ستون فقرات می‌شود و به ماهیچه هایی که برای تعدیل این موقعیت کش می­‌آیند فشار وارد می‌کنند. زمانی که نشستید این شکل خمیده فضای خالی سینه را هم کم می‌کند، یعنی وقتی نفس می‌کشید ریه فضای کمتری برای منبسط شدن دارد، این یک معضل است چون موقتا میزان اکسیژنی که وارد خون و ریه‌ها می‌شود را کم می‌کند.